Ce include un stil de viață sănătos? Sănătate. Stil de viata sanatos. Filme despre un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos sau un stil de viață sănătos, ce este și cum poate fi definit? Abrevierea stil de viață sănătos este acum pe buzele tuturor, la vedere și în acțiune, ceea ce este o veste bună. Din fericire, astăzi este la modă să urmezi un stil de viață sănătos. Toată lumea este înconjurată de oameni care se străduiesc să trăiască în conformitate cu toate regulile „sănătoase”, eliminând obiceiurile proaste.

Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să nu bei, să nu fumezi și să nu mănânci alimente proaste. Acest concept sau fenomen este mult mai fundamental și mai grav în esența sa. Pentru a clarifica înțelegerea unui stil de viață sănătos ca atare, puteți apela la orice dicționar medical. Cele mai multe dintre ele sunt similare în explicații, autorii sunt de acord că un stil de viață sănătos poate fi numit unul care are ca scop îmbunătățirea bunăstării generale și menținerea sănătății în conformitate cu standardele de vârstă.

Apropo, este indicat în acest context să apelăm la conceptul de sănătate în general. Astfel, autoritatea OMS o definește ca fiind o stare de bine deplină, nu numai fizică, ci și psihică. Aceasta înseamnă că un stil de viață sănătos este ceva ca un set de măsuri care vizează întărirea apărării organismului și a sănătății individuale. Într-un cuvânt, stilul de viață sănătos este prevenire sau prevenire.

„Trei piloni” ai unui stil de viață sănătos

Puteți citi o mulțime de informații pe Internet despre cum să respectați cel mai bine un stil de viață sănătos, ce trebuie să faceți și de la ce ar trebui să vă abțineți. Pentru o persoană care a decis să urmeze adevărata cale sănătoasă, după cum se spune, are nevoie de unde să înceapă. Cu toate acestea, nu ar trebui să credeți recomandări dubioase precum „cum să începeți să duceți un stil de viață sănătos în șapte pași” sau „reguli pentru un stil de viață sănătos”. Desigur, este mai bine să solicitați sfaturi calificate, de exemplu, de la un antrenor sau un terapeut. Pare ciudat să mergi la un medic pentru un sfat atât de banal. Dar asta este doar la prima vedere. În ochii unui medic inteligent, o persoană care se străduiește să respecte regulile de bază pentru a fi sănătoasă arată ca un om bun.

Cum să duci un stil de viață sănătos?

Deci, pe ce se bazează un stil de viață sănătos? Se bazează ferm și neclintit pe „trei piloni”:

sport;
alimentație adecvată;
modul somn/odihnă.

Despre rolul sportului în stilul de viață sănătos

Evident, este imposibil să trăiești o viață sănătoasă fără sport. Aceasta este o piatră în grădină pentru cei care ignoră exercițiile de dimineață, mersul și urcarea scărilor. Oamenii care spun că se simt grozav chiar și fără sport în viață s-ar putea să nu mintă, dar aproape niciunul dintre ei poate alerga cel puțin un kilometru și să nu simtă dificultăți de respirație sau să se așeze cu ușurință de 50 de ori.

Trebuie să faci sport și acesta este un fapt. Dimineața ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire care durează 15-20 de minute. Acesta poate fi un set de exerciții simple de gimnastică acasă sau un scurt jogging afară, dacă condițiile o permit (apropo, mulți oameni, care locuiesc în apropierea periculos de tentantă de stadion, nu se deranjează niciodată să iasă la cursuri, ceea ce este foarte în zadar ). În general, cui îi place ce. Exercițiul dimineața este cel mai bun mod de a te trezi, de a te înveseli, de a îndepărta resturile de somn și de a obține un plus de energie pentru ziua următoare.

Exercițiile zilnice dimineața nu sunt deloc dificile. 15-20 de minute de exerciții simple îmbunătățesc semnificativ starea de bine și starea generală a corpului, activându-l. În plus, este important să dedicați o oră sau două unui antrenament aprofundat de cel puțin mai multe ori pe săptămână (două sau trei vor fi suficiente). Astăzi există o mulțime de opțiuni pentru a putea intra mai adânc în sport. Săli de sport, piscine, studiouri de fitness, stadioane în aer liber și, eventual, propriul apartament.

Deci, dacă oportunitățile financiare nu vă permit să vă implicați în sport, atunci o alternativă este la suprafață. Acestea sunt antrenamente acasă. Tot ce ai nevoie este un covoraș de gimnastică, o coardă de sărit, o pereche de gantere și un videoclip de antrenament pentru a putea naviga în timpul lecției. După cum se spune, vor exista întotdeauna căi dacă dorința roade.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că mișcarea este importantă pentru un stil de viață sănătos. Întotdeauna trebuie să fii o persoană activă, mobilă, să te străduiești să te miști. Aceasta înseamnă că puteți merge pe jos câțiva kilometri în plus până la următorul bloc, la fel cum puteți urca singur la etajul al nouălea în loc să folosiți liftul. Mișcarea este esența vieții, așa spune adevărul simplu. Mai mult, poți pur și simplu să ratezi mișcarea, având în vedere tipul de muncă sedentar al oamenilor moderni.

Alimentație adecvată și stil de viață rațional

A trăi sănătos înseamnă și a mânca sănătos. Toată lumea este conștientă de ce se recomandă să mănânce și cum să-l prepari cel mai bine. Cu toate acestea, fast-food-urile și alimentele ambalate continuă să fie prezente în frigiderele din fiecare casă. Este clar că, după ce o jumătate de zi a fost arsă la serviciu, nu vei mai dori niciun fel de mâncare sănătoasă, doar să arunci ceva comestibil în tine. Cu toate acestea, a face acest lucru cu mâncarea este fundamental greșit, pentru a nu spune interzis.

Aflați despre și cum să vă conformați.

Ce principii de nutriție rezonabilă pot fi identificate în cea mai generală formă?

dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă curată pe stomacul gol pentru a începe și a trezi stomacul după noapte;
Cel mai bine este să luați micul dejun cu terci cu adaos de fructe și nuci (opțiunea ideală este fulgii de ovăz), dar este mai bine să excludeți complet sandvișurile din dietă, mâncarea ar trebui să fie bogată în carbohidrați sănătoși;
trebuie să luați prânzul nu mai târziu de 4 ore după masa de dimineață (cel mai bine este să mâncați alimente lichide, legume cu carne slabă sau pește etc. zilnic la această oră);
cina - cu 4 ore înainte de culcare, nu mai târziu (puteți mânca alimente proteice - produse lactate, ouă, terci de hrișcă);
dulciuri - numai în prima jumătate a zilei și în cantități minime;
apa (apa obisnuita, nu bauturi) ar trebui sa fie de 1,5-2 litri. pe zi;
O dată la două săptămâni este util să faci o zi de post.
Sunt permise gustări sub formă de fructe.

Respectarea regimului

Modul de somn/odihnă este, de asemenea, o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Pentru a te simți nu doar normal, ci și bine, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi (optim pentru un adult). Nearmonia somnului și odihnei este cauza durerilor de cap, apatiei, iritabilității, letargiei, impotenței și altele asemenea. Și cine este confortabil să trăiască într-o astfel de stare?

În general, trebuie menționat că este mai bine dacă zilele urmează o rutină. Organismul se obișnuiește cu faptul că la un moment dat va fi hrănit, iar la un moment dat va fi culcat. Lipsa regulată de somn sau munca prea lungă până la ora două dimineața nu a beneficiat niciodată nimănui, dimpotrivă. Mâncatul conform unui program, de exemplu, este o parte importantă a oricărei diete. Concluzia este că somnul și odihna trebuie coordonate și planificate, acest lucru nu trebuie uitat.

Și în sfârșit... De ce altceva nu poate lipsi un stil de viață sănătos?

întărire;
șederea periodică în aer curat, în natură;
igienă personală;
renunțarea la orice obiceiuri proaste;
emoții pozitive și rezistență la stres.

- stilul de viață al unei persoane cu scopul de a preveni bolile și de a promova sănătatea. Un stil de viață sănătos este un concept al vieții umane care vizează îmbunătățirea și menținerea sănătății prin alimentație adecvată, fitness fizic, moral și renunțarea la obiceiurile proaste.

Reprezentanții direcției filozofice și sociologice (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov etc.) consideră un stil de viață sănătos ca un aspect social global, o parte integrantă a vieții societății în ansamblu.

În direcția psihologică și pedagogică (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya etc.), un „stil de viață sănătos” este considerat cu puncte de vedere ale conștiinței, psihologiei umane, motivare. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, medical și biologic), dar nu există o linie ascuțită între ele, deoarece acestea vizează rezolvarea unei probleme - consolidarea sănătății individului.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și schimbarea naturii stresului asupra corpului uman, ca urmare a complicației vieții sociale, creșterea riscurilor de natură umană, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative. in sanatate.

Există și alte puncte de vedere asupra unui stil de viață sănătos: „un stil de viață sănătos este un sistem de comportament uman rezonabil (moderație în toate, modul motor optim, întărire, alimentație adecvată, stil de viață rațional și respingere a obiceiurilor proaste) pe bază de morală, tradiții religioase și naționale, care oferă unei persoane bunăstare fizică, mentală, spirituală și socială în mediul real și longevitate activă în cadrul vieții pământești permise de Domnul.”

Elemente ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este o participare activă în formele vieții umane, sociale, familiale, casnice și de petrecere a timpului liber.

Într-un sens biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la influențele mediului extern și schimbările stării mediului intern. Autorii care scriu pe acest subiect includ diferite componente într-un stil de viață sănătos, dar majoritatea dintre ei consideră că următoarele sunt de bază:
. educarea obiceiurilor și aptitudinilor sănătoase încă din copilărie;
. mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre impactul obiectelor din jur asupra sănătății;
. renunțarea la obiceiurile proaste: autointoxicarea cu droguri legale (alcool, tutun) și ilegale.
. alimentație: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor consumate;
. mișcări: viață fizic activă, inclusiv exerciții fizice speciale (de exemplu, gimnastică), luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice;
. igiena corporală: respectarea regulilor de igienă personală și publică, abilități de prim ajutor;
. întărire;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională, care, la rândul său, depinde de atitudinile sale mentale. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare ale unui stil de viață sănătos:
. bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții și situații dificile;
. bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a funcționa optim în circumstanțe noi;
. bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive și de a lupta pentru ele, optimism.

Formarea unui stil de viață sănătos care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri:
. sociale: propagandă în mass-media, activități de informare;
. infrastructurale: condiţii specifice în principalele sfere ale vieţii (disponibilitatea timpului liber, resurse materiale), instituţii preventive (sportive), controlul mediului;
. personal: un sistem de orientări valorice umane, standardizarea vieții de zi cu zi.

10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Există 10 sfaturi dezvoltate de un grup internațional de medici, nutriționiști și psihologi care stau la baza unui stil de viață sănătos. Urmându-le, ne putem extinde și face viața mai plăcută.

1 sfat: rezolvând cuvinte încrucișate, studiind limbi străine, făcând calcule mentale, ne antrenăm creierul. Astfel, procesul de degradare legat de vârstă a abilităților mentale încetinește; activitatea inimii, a sistemului circulator și a metabolismului este activată.

Sfatul 2: munca este un element important al unui stil de viață sănătos. Găsește un loc de muncă care ți se potrivește și te face fericit. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru te va ajuta să arăți mai tânăr.

Sfatul 3: Nu mâncați prea mult. În loc de cele 2.500 de calorii obișnuite, descurcă-te cu 1.500. Acest lucru ajută la menținerea activității celulare și la ameliorarea stresului. De asemenea, nu ar trebui să mergeți la extreme și să mâncați prea puțin.

Sfat 4: meniul trebuie să fie adecvat vârstei. Ficatul și nucile vor ajuta femeile de 30 de ani să încetinească apariția primelor riduri. Seleniul conținut în rinichi și brânză este util bărbaților după vârsta de 40 de ani, ajută la ameliorarea stresului. După 50 de ani, este nevoie de magneziu, care menține inima în formă și de calciu, care este bun pentru oase, iar peștele va ajuta la protejarea inimii și a vaselor de sânge.

Sfatul 5: Aveți propria părere despre orice. A trăi o viață conștientă te va ajuta să devii deprimat și deprimat cât mai puțin posibil.

Sfatul 7: Este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă (la o temperatură de 17-18 grade), acest lucru ajută la păstrarea tinereții. Faptul este că metabolismul în organism și manifestarea caracteristicilor legate de vârstă depind și de temperatura ambiantă.

Sfat 8: Mută-te mai des. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și opt minute de exerciții pe zi prelungesc viața.

Sfat 9: Răsfățați-vă periodic. În ciuda recomandărilor referitoare la un stil de viață sănătos, permite-ți uneori ceva gustos.

Sfatul 10: Nu vă înăbuși întotdeauna furia. Diverse boli, chiar și tumorile maligne, sunt mai susceptibile la persoanele care se certat în mod constant, în loc să spună ce îi supără și, uneori, să se certe.

Munca optimă și odihna adecvată ne afectează și sănătatea. Activitatea activă, nu numai fizică, ci și mentală, are un efect bun asupra sistemului nervos, întărește inima, vasele de sânge și corpul în ansamblu. Există o anumită lege a muncii care este cunoscută de mulți. Persoanele angajate în muncă fizică au nevoie de odihnă care nu este asociată cu activitatea fizică și este mai bine dacă stresul mental este efectuat în timpul odihnei. Pentru persoanele a căror muncă implică activitate mentală, este util să se angajeze în muncă fizică în timpul odihnei.

Un astfel de concept de rutină zilnică devine din ce în ce mai puțin comun în viața unei persoane moderne, dar acest factor joacă și un rol important în menținerea sănătății. Ritmul vieții unei persoane trebuie să includă în mod necesar timp pentru muncă, odihnă, somn și mâncare. O persoană care nu urmează o rutină zilnică devine iritabilă în timp, surmenajul se acumulează, iar astfel de oameni sunt mai des susceptibili la stres și boli. Din păcate, pentru o persoană modernă este dificil să mențină o rutină zilnică bună, trebuie să sacrifice timpul alocat somnului, să mănânce doar când există timp pentru asta etc. O rutină zilnică corectă nu numai că te va ajuta să-ți menții sănătatea; de asemenea, organizează-ți mai bine timpul.

Sănătatea noastră depinde și de un somn bun. Somnul adecvat este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Nevoia de somn poate varia de la persoană la persoană, dar în medie se recomandă să dormi cel puțin 8 ore. Lipsa regulată de somn duce la scăderea performanței și la oboseală severă. Pentru a evita insomnia, trebuie să opriți munca fizică sau mentală cu 1 oră înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este mai bine să dormi într-o cameră bine ventilată și, de asemenea, este indicat să te culci în același timp.

Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante mijloace de promovare a sănătății. Chiar și un mic exercițiu zilnic de 20 de minute aduce beneficii enorme. Gimnastica, atletismul și jocurile în aer liber sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular, plămâni și pentru întărirea sistemului musculo-scheletic. Jogging-ul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și endocrin. Mersul pe jos te ajută să slăbești. Se estimează că până la 35 de grame de țesut adipos sunt arse într-o oră de mers rapid.

Nu uitați de un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă. Chiar și o persoană în vârstă are nevoie de activitate fizică optimă pentru vârsta sa. Cu o activitate fizică insuficientă, persoanele în vârstă dezvoltă obezitate, boli metabolice, riscul de diabet crește, iar activitatea tractului gastro-intestinal este perturbată. Merită să ne amintim că activitatea fizică la această vârstă ar trebui să fie dozată și adecvată vârstei.

Este important să respecte toți cei care doresc să trăiască un stil de viață sănătos

AGENȚIA FEDERALĂ PENTRU EDUCAȚIE ȘI ȘTIINȚĂ A RF PYATIGORSK TEHNICĂ DE COMERȚ ȘI ECONOMIC

Eseu

Disciplina: „Siguranța vieții”

Pe tema: „Stil de viață sănătos. Concepte de bază și definiții. criterii de sănătate"

Plan

Definiţia health

Tipuri de sănătate (fizică, morală, individuală și publică)

Definiția unui stil de viață sănătos (HLS)

Elemente ale unui stil de viață sănătos (HLS)

Introducere

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea imediată a fiecăruia; el nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană, printr-un stil de viață incorect, obiceiuri proaste, inactivitate fizică și supraalimentare, până la vârsta de 20-30 de ani să ajungă într-o stare catastrofală și abia apoi să-și amintească de medicament. Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. O persoană este creatorul propriei sănătăți, pentru care trebuie să lupte. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile.

În Sparta antică, tatăl era obligat să arate un nou-născut consiliului bătrânilor. Dacă s-a dovedit a fi sănătos, atunci bătrânii i-au permis să fie crescut în continuare. Cei care erau considerați slabi au fost aruncați în defileu.

1. Definiția sănătății

În orice moment, printre toate popoarele lumii, sănătatea fizică și mintală a fost și este o valoare durabilă a omului și a societății. Chiar și în cele mai vechi timpuri, a fost înțeles de medici și filozofi ca principala condiție pentru activitatea liberă a omului, perfecțiunea sa. Dar, în ciuda valorii mari acordate sănătății, conceptul de „sănătate” nu are de multă vreme o definiție științifică specifică. Cea mai timpurie definiție a sănătății este cea a lui Alcmaeon, care își are susținătorii până astăzi: „Sănătatea este armonia forțelor direcționate în mod opus”.

Sănătatea este una dintre cele mai mari valori umane. Oamenii nesănătoși știu asta cel mai bine. Suferința fizică îi privează de principalul lucru pentru care o persoană se străduiește - fericirea.

Constituția Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) prevede că sănătate reprezintă nu numai absența bolii și a defectelor fizice, ci și o stare de bunăstare socială și spirituală completă.

2. Tipuri de sănătate (fizică, morală, individuală și publică)

În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătate fizică, mentală și morală (socială):

Sănătate fizică- aceasta este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (un sistem de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.

Sănătate mentală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională și dezvoltarea calităților volitive.

Sănătate morală determinate de acele principii morale care stau la baza vietii sociale umane, i.e. viața într-o anumită societate umană. Semnele distinctive ale sănătății morale a unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturale și respingerea activă a moravurilor și a obiceiurilor care contrazic modul normal de viață. Prin urmare, sănătatea socială este considerată cea mai înaltă măsură a sănătății umane. Oamenii sănătoși din punct de vedere moral se caracterizează printr-o serie de calități umane universale care îi fac adevărați cetățeni.

3. Definiția unui stil de viață sănătos (HLS)

Stil de viata sanatos– este un comportament uman care vizează satisfacerea rațională a nevoilor biologice înnăscute (nevoi nutriționale, motorii, cognitive, sexuale, de somn), promovarea bunăstării emoționale, prevenirea bolilor și accidentelor.

4. Elemente ale unui stil de viață sănătos (HLS)

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, un mod rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărirea, alimentația echilibrată etc.

1. Muncă rodnică- un element important al unui stil de viață sănătos. Sănătatea umană este influențată de factori biologici și sociali, dintre care principalul este munca.

2. Regimul rațional de muncă și odihnă- un element necesar al unui stil de viață sănătos. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar de funcționare a organismului, care creează condiții optime de muncă și odihnă și, prin urmare, promovează sănătatea, îmbunătățește performanța și crește productivitatea.

3. Următorul pas într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste probleme de sănătate provoacă multe boli, reduc drastic speranța de viață, reduc productivitatea și au un efect dăunător asupra sănătății tinerei generații și asupra sănătății viitorilor copii.

A) Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu fără motiv medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Nicotina este dăunătoare în special pentru femeile însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică, și pentru femeile care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

b) Următoarea sarcină dificilă este depășirea beției și a alcoolismului. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane.

V) Alcoolismul are un efect deosebit de nociv asupra ficatului. Alcoolismul este una dintre cauzele comune ale bolii pancreatice.

4. Alimentația umană rațională

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația echilibrată. Când vorbiți despre asta, ar trebui să vă amintiți două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege- echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât cheltuiește, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea umană normală, pentru muncă și bunăstare, ne îngrașim. Acum, mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, este supraponderală. Și există un singur motiv - excesul de nutriție, care în cele din urmă duce la ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege- conformitatea compozitiei chimice a dietei cu nevoile fiziologice ale organismului de nutrienti. Dieta ar trebui să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre alimentare. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit deoarece nu se formează în organism, ci vin doar cu alimente. Absența a cel puțin unuia dintre ele, de exemplu, vitamina C, duce la îmbolnăvire și chiar la moarte. Primim vitaminele B în principal din pâinea integrală, iar sursa de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produsele lactate, uleiul de pește și ficatul.

5. Impactul mediului asupra sănătăţii umane

Are un impact important asupra sănătății și mediului. Intervenția omului în reglarea proceselor naturale nu aduce întotdeauna rezultatele pozitive dorite.

6. Modul motor optim

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții fizice sistematice și sport, care rezolvă în mod eficient problemele de promovare a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii și întărirea prevenirii schimbărilor nefavorabile legate de vârstă. În același timp, educația fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

7. Întărire

Pentru o recuperare eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate - rezistența, în combinație cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care va oferi organismului în creștere un scut de încredere împotriva multor. boli. Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața pentru mulți ani și să mențineți performanța ridicată. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

8. Educație fizică

Există o singură cale de a atinge armonia umană - exercițiul sistematic. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care este inclusă în mod rațional în regimul de muncă și odihnă, nu numai că promovează sănătatea, ci și crește semnificativ eficiența activităților de producție. Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii efectuate în viața de zi cu zi și în muncă sunt exerciții fizice. Ele pot fi doar mișcări care sunt special selectate pentru a influența diverse organe și sisteme, pentru a dezvolta calități fizice și pentru a corecta defectele fizice.

9. Igiena personală și rutina zilnică

Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală. Include un regim zilnic rațional, îngrijire corporală, igiena hainelor și încălțămintei. Rutina zilnică este, de asemenea, de o importanță deosebită. Când este urmată corect și strict, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare.

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvinte despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arate tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viață care are ca scop prevenirea bolilor și întărirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple - alimentație adecvată, exerciții fizice, renunțarea la obiceiurile proaste și a fi calm și a nu provoca șoc nervos.

Schimbările în mediu, munca care provoacă stres și știrile care difuzează constant despre situația politică proastă și operațiunile militare din diferite țări fac o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos. Toate acestea înrăutățesc sănătatea. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă vă amintiți astfel de puncte precum:

Este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
să știți că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
o alimentație adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, promovează o digestie mai bună;
practicarea sportului te face să te simți plin de energie pe tot parcursul vieții;
bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai multe despre motivul pentru care să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viața umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu fiecare persoană își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară o persoană. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce la cafenelele fast-food, care sunt situate la fiecare colț, atunci nici măcar o singură persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiune fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație poate duce la nașterea unei întregi generații de bebeluși nesănătoși. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste din partea paternă sunt transmise nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca de birou, care este sedentară, iar la o anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări musculo-scheletice și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar există momente pe care o persoană nu le poate influența și au un impact negativ asupra corpului uman. Acești factori includ starea ecologică a mediului. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața umană cu zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociate cu niveluri ridicate de zgomot. Câți oameni, inclusiv tineri, suferă de schimbările condițiilor meteorologice? Câți tineri mor din cauza unor boli care anterior afectau doar persoanele în vârstă? Ai putea spune că multe...

Doar o persoană este capabilă să schimbe acest lucru sau cel puțin să reducă impactul factorilor negativi de mediu asupra corpului său. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de stilul lor de viață sedentar. Dacă începi să simți lipsă de aer în timp ce urcați scările, este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în interior, cât și în exterior. Un stil de viață activ îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar, vă permite să pierdeți kilogramele în plus și multe altele.

Este foarte ușor să faci sport. În primul rând, puteți merge la centrele de fitness și vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau de dans. Toate acestea vă vor permite să vă întăriți corpul și să faceți exerciții sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să-i dați unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să practicați sport, trebuie doar să vă decideți asupra tipului acestuia.

Alerga- cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți o încălzire sau o alergare. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocul picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația lină și să îmbunătățiți circulația sângelui. Într-o oră de exercițiu poți arde 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. O oră de exercițiu vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să-ți dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi sărituri cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uita de jocurile sportive precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, puteți implica întreaga familie sau prieteni în sporturi active. În acest caz, nu va fi doar util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu exerciții fizice. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară face posibilă crearea unui fel de mâncare gustoasă. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

Pentru a crea o dietă sănătoasă, trebuie, în primul rând, să uiți de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți de drumul către o cafenea fast-food. Ei sunt cei care transformă alimentele în otravă pentru corpul uman. Ele nu oferă organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism coerent.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar legume și fructe. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. În zilele noastre, la cultivarea legumelor și fructelor, se folosesc substanțe chimice, care apoi pătrund în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi sau răni, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, atunci avem nevoie de ei în această perioadă și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți îl elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în dieta unei persoane, deoarece saturează organismul cu proteine esențiale, grăsimi și carbohidrați. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă, cum ar fi carnea de vită, pe zi.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci dimineața, acest lucru va aduce doar beneficii.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Aceasta este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nici o persoană nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. La asta ar trebui adăugat un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume cantități mari de ciocolată, alcool și droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culori strălucitoare, precum portocala sau banana.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât aceștia să ia o pauză de la computer.

Este mai bine să vă petreceți pauza de prânz în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului tău există un parc unde te poți plimba.

După muncă, nu ar trebui să vă grăbiți acasă. O plimbare într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de lucru și de a veni acasă cu dispoziție bună.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau să te droghezi. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Fiecare țară are campanii mari împotriva tutunului, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Acestea sunt pe care oamenii le folosesc după situații stresante. Dar nimeni nu crede că, împreună cu proprietățile sale relaxante, o țigară provoacă daune ireparabile organismului. La fumat, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul însuși suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și în corpul sănătos al unui membru al familiei și provoacă dureri de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul provoacă nu mai puțin rău decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Alcoolul dăunează foarte mult inimii. Mușchii inimii devin moale și contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se înrăutățește, pereții vaselor de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ducând la un atac de cord și dezvoltarea aterosclerozei. Alcoolul perturbă funcționarea sistemului digestiv, ceea ce are ca rezultat gastrită, ulcere, tumori maligne și ciroză hepatică. Sistemul respirator și rinichii suferă. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Singurul lucru mai rău decât alcoolul și țigările sunt drogurile. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. In doze mici aduc euforie si buna dispozitie. Creșterea dozei îi face pe oameni din ce în ce mai dependenți de ei și distruge rapid organismul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar pentru a obține o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața umană. Ei nu se pot înțelege împreună și nu se pot intersecta în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, o continuare a articolului, care vă va permite să faceți primii pași spre îmbunătățirea vieții.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să faci asta mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să acceptați toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu vă stropiți cu alcool într-un bar sau cu o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai simplu mod de a începe să duci un stil de viață sănătos este încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții noștri rămân cu noi toată viața, inclusiv să facem sport, să mănânci corect și multe altele.

În lumea tehnologiei moderne, este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă afară, iar în școli și cu prietenii preferă cipurile și Coca-Cola. Pentru a-ți înțărca copilul de toate acestea și pentru a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul împreună cu el.

În primul rând, creați o rutină zilnică care vă va permite să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții mănâncă alimente sănătoase, copilul va începe să facă același lucru. Îndepărtați din alimentație consumul de dulciuri, apă suc, hamburgeri etc. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți prea mult copilul.

În al treilea rând, faceți sport în familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergare, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să vă înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați timpul petrecut pe computer sau pe televizor. În același timp, controlați această dată.

În al cincilea rând, în adolescență, spuneți-i copilului clar că sănătatea este mai importantă decât lucrurile la modă sau produsele cosmetice.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în a duce un stil de viață sănătos.

Indiferent ce an este, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce marcă de pantofi porți, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.

Formarea unui stil de viață sănătos (abreviat HLS) în viața unei persoane moderne este deosebit de importantă, indiferent dacă este un copil sau un adult, un școlar sau un elev. De regulă, părinții le explică copiilor de mici de ce ar trebui să ducă un stil de viață sănătos. De asemenea, în instituțiile preșcolare, școli și mass-media, aceștia promovează constant un stil de viață sănătos și componentele acestuia: educație fizică, gimnastică, alergare, diverse diete adecvate și așa mai departe.

Viața unei persoane moderne necesită de la el o investiție mică din propria sa muncă, timp și, cel mai important, voință pentru a atinge scopul principal - sănătatea. Dar oricât ne-am strădui pentru sănătate, factorii moderni ne împiedică: mediu nefavorabil, munca sedentară, produse de calitate scăzută, alimentație proastă, efecte nocive ale diverselor tehnologii (în special cele inovatoare) și multe alte motive. Toate acestea afectează nu numai bunăstarea fizică, ci și bunăstarea psihologică.

Da, medicina modernă a atins un nivel înalt în tratamentul chiar și a bolilor complexe, cu toate acestea, nu este omnipotentă și este neputincioasă împotriva unor boli atunci când organismul nu este capabil să facă față bolii luând medicamente sau utilizând acțiuni medicale. Dacă respectați toate regulile unui stil de viață sănătos, acest lucru nu vă va proteja de boală, dar prevenirea reduce semnificativ dezvoltarea bolilor grave. Dar amintiți-vă imediat, acesta ar trebui să fie credința voastră de viață, și nu doar o activitate temporară.

Un stil de viață sănătos înseamnă

Un stil de viață sănătos (HLS) se referă la experiența persoanei umane, care constă în realizarea unor acțiuni care vizează prevenirea bolilor sau îmbunătățirea sănătății.

Prevenirea sănătății reprezintă acțiuni eficiente care vizează prevenirea sau eliminarea factorilor care duc la boli fizice. Prevenirea poate fi primară - cauzele și factorii de dezvoltare a bolilor sunt eliminate, secundară - prevenirea progresiei unei boli care este deja prezentă și terțiară - prevenirea unei afecțiuni recurente (recurența bolii cu simptome și mai mari). De regulă, în cadrul unui stil de viață sănătos, se ia în considerare prevenirea primară. Din păcate, nu toată lumea are capacitatea de a menține un stil de viață sănătos, dar cei care reușesc știu să fie disciplinați, să construiască rutina zilnică corectă și să efectueze proceduri speciale. Toate acestea au un efect benefic asupra organismului și asupra vieții umane în general.

Este important să știți nu numai ce înseamnă un stil de viață sănătos, ci și de ce este necesar?

Fiecare dintre noi are propria fiziologie și psihologie individuală, care este adesea influențată de predispoziția genetică. Unii oameni care efectuează exerciții fizice și primesc sfaturi speciale de la specialiști cu privire la o alimentație adecvată sunt mereu în formă, se îmbolnăvesc rar de infecții virale respiratorii acute, au un sistem imunitar puternic și au nevoie doar de 4 ore pentru a dormi suficient. Dar sunt puțini astfel de oameni; ei sunt excepția de la regulă. Nu există o singură persoană pe lume cu o sănătate perfectă, așa că este important să cunoaștem toate punctele slabe și să poți preveni bolile. Cunoașterea stilului de viață sănătos este necesară pentru diferite situații, inclusiv, va ajuta:

în educarea corectă a copilului (părinți, educatori, profesori, pedagogi);
în atingerea longevității și a unei calități mai bune a vieții;
ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă, în ciuda muncii grele (fie că ești student sau funcționar de birou);
sistematizați, împărtășiți și transmiteți experiența și filozofia unui stil de viață sănătos tuturor celor care au nevoie și părților interesate.

Du-te un stil de viață sănătos, trăiește cu pozitivitate și plăcere! 🙂